{"id":116062,"date":"2011-10-01T16:52:51","date_gmt":"2011-10-01T16:52:51","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mundiplus.com\/preparation-physique-pour-le-camino-de-santiago-2\/"},"modified":"2011-10-01T16:52:51","modified_gmt":"2011-10-01T16:52:51","slug":"preparation-physique-pour-le-camino-de-santiago-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mundiplus.com\/fr\/blog\/preparation-physique-pour-le-camino-de-santiago\/","title":{"rendered":"Pr\u00e9paration physique pour le Camino de Santiago"},"content":{"rendered":"

Une pr\u00e9paration physique optimale avant votre voyage organis\u00e9 vers le Camino de Santiago<\/a> est essentielle pour \u00e9viter une fatigue excessive. Le Camino repr\u00e9sente un effort physique auquel, en g\u00e9n\u00e9ral, la grande majorit\u00e9 des personnes qui le r\u00e9alisent ne sont pas habitu\u00e9es, \u00e9tant donn\u00e9 qu\u2019elles ne font pas de longues marches quotidiennes de fa\u00e7on continue.<\/p>\n

Pour cela, comme pour toute activit\u00e9 physique, il est conseill\u00e9 de planifier certains aspects, afin de pouvoir profiter pleinement de ce chemin de p\u00e8lerinage.<\/p>\n

Tous ces conseils et recommandations sont le fruit de notre exp\u00e9rience personnelle, dans le seul but d’apporter un \u00e9clairage \u00e0 ceux qui pourraient en avoir besoin pour r\u00e9aliser leur Camino de Santiago.<\/p>\n

Bien qu\u2019il ne soit pas imp\u00e9ratif d\u2019avoir une pr\u00e9paration physique sp\u00e9cifique pour le Camino de Santiago, il est fortement recommand\u00e9 de pr\u00e9parer notre corps \u00e0 accomplir une activit\u00e9 physique importante, ind\u00e9pendamment des kilom\u00e8tres que nous allons parcourir. Se lever de la table de l’ordinateur et commencer \u00e0 marcher ne serait pas la meilleure id\u00e9e, m\u00eame si de nombreuses \u00e9tapes du Camino sont relativement simples et plates.<\/p>\n

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PR\u00c9PARATION PHYSIQUE PR\u00c9ALABLE ET AD\u00c9QUATE POUR LE CAMINO DE SANTIAGO<\/strong><\/em><\/h2>\n

Consacrez au moins une ou deux heures par jour \u00e0<\/strong> marcher \u00e0 un bon rythme<\/strong>, \u00e0 partir d’un mois avant de commencer la p\u00e8lerinage. Ou, \u00e0 d\u00e9faut, r\u00e9alisez de petites marches ou balades d’au moins 1 heure, o\u00f9 vous parcourrez environ 4\/5 kilom\u00e8tres.<\/p>\n

La dur\u00e9e de ces marches devra augmenter au fur et \u00e0 mesure, jusqu’\u00e0 parcourir quotidiennement une distance d’environ 8\/10 km. Si possible, vous devriez marcher pendant 5 jours cons\u00e9cutifs ou de mani\u00e8re altern\u00e9e chaque semaine. Il serait conseill\u00e9 de varier vos parcours quotidiens afin de ne pas toujours suivre le m\u00eame chemin et d’int\u00e9grer de petites mont\u00e9es et descentes pour vous habituer au terrain que vous rencontrerez sur le Camino.<\/p>\n

Il est tr\u00e8s important que le rythme de la marche soit confortable et que la respiration ne soit pas forc\u00e9e. Nous planifierons les \u00e9tapes en fonction de vos capacit\u00e9s physiques. Ne vous inqui\u00e9tez pas du poids du sac \u00e0 dos, car nous nous chargeons de le transporter d\u2019\u00e9tape en \u00e9tape pour que vous puissiez profiter pleinement du Camino sans aucune pr\u00e9occupation. Cependant, nous vous donnerons quelques conseils sur ce qu’il faut emporter pour le Camino de Santiago dans votre bagage<\/a>.<\/p>\n

Il est important de savoir qu\u2019en r\u00e8gle g\u00e9n\u00e9rale, la distance moyenne des \u00e9tapes que nous parcourrons dans nos Itin\u00e9raires du Camino de Santiago<\/a> est d\u2019environ 20 km. C\u2019est pourquoi nous pensons qu\u2019il serait prudent de commencer votre \u201centra\u00eenement pour le Camino\u201d au moins deux mois avant de partir en voyage.<\/p>\n

\u00c9TIREMENTS<\/h2>\n

Avant et apr\u00e8s avoir march\u00e9 lors des diff\u00e9rentes \u00e9tapes de notre itin\u00e9raire du Camino, il est n\u00e9cessaire de faire des exercices d’\u00e9tirement (en portant une attention particuli\u00e8re au cou, aux jambes, aux mollets, aux abducteurs, aux chevilles et au dos). Une fois que vous commencez \u00e0 marcher, ne marchez pas trop vite les premiers jours et maintenez un rythme constant. Marchez \u00e0 votre propre rythme, ne forcez pas la marche, mais ne vous arr\u00eatez pas constamment : les arr\u00eats fr\u00e9quents rendent le chemin beaucoup plus \u00e9puisant.<\/p>\n

 <\/p>\n

\"pieds<\/p>\n

SOINS DES PIEDS DU P\u00c8LERIN<\/h2>\n

Il est essentiel de prendre soin de vos pieds<\/a> afin de pr\u00e9venir les ampoules. Portez des bottes ou des chaussures<\/strong> avant de commencer le chemin (jamais des neuves). Choisissez des chaussures \u00e0 semelles dures<\/strong> qui maintiennent bien le pied. Apr\u00e8s la marche, reposez vos pieds en les sur\u00e9levant.<\/p>\n

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PROBL\u00c8MES PHYSIQUES EN ROUTE<\/h2>\n

Les probl\u00e8mes physiques les plus courants sont : les douleurs musculaires, les ampoules, les contractures et les tendinites. Les deux premiers sont g\u00eanants mais ne vous emp\u00eachent pas d\u2019avancer. Cependant, les probl\u00e8mes musculaires doivent \u00eatre pris au s\u00e9rieux et il ne faut pas forcer, c\u2019est pourquoi une pr\u00e9paration physique ad\u00e9quate pour le Camino de Santiago est fortement recommand\u00e9e.<\/p>\n

Certaines personnes utilisent un b\u00e2ton<\/strong> : un b\u00e2ton pour s’appuyer sur le chemin, qui d\u00e9charge les genoux lors des descentes et sert de point de soutien suppl\u00e9mentaire lors des mont\u00e9es.<\/p>\n

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Il est tr\u00e8s important que CHAQUE PERSONNE ADAPTE SON RYTHME DE MARCHE \u00c0 SES CAPACIT\u00c9S PHYSIQUES R\u00c9ELLES, JAMAIS \u00c0 CELLES DES AUTRES P\u00c8LERINS<\/b>.<\/p>\n

Une fois sur le chemin, c’est le moment de profiter et de ne pas vous inqui\u00e9ter, laissez-vous emporter par le paysage et la bonne compagnie de vos compagnons ou d’autres p\u00e8lerins. Et rappelez-vous que vous aurez toujours une \u00e9quipe humaine pour vous soutenir en cas de probl\u00e8me.<\/p>\n<\/div>\n

EN CONCLUSION<\/h2>\n

Avant de commencer notre Voyage \u00e0 Santiago de Compostela, il est conseill\u00e9 et recommand\u00e9 d\u2019avoir une pr\u00e9paration physique ad\u00e9quate pour le Camino de Santiago, ainsi qu’une bonne choix de chaussures<\/a> et de prendre soin de vos pieds.<\/p>\n

Comme premier contact sur le Camino de Santiago, nous recommandons de faire le Camino de Santiago organis\u00e9 depuis Sarria<\/a> (Camino Fran\u00e7ais), en raison de son attrait particulier sur le territoire galicien, de ses habitants, de ses paysages, de sa gastronomie, ainsi que du fait que c\u2019est un terrain assez accessible qui ne n\u00e9cessite pas une pr\u00e9paration physique excessive.<\/p>\n

Nous pensons qu\u2019il ne faut pas avoir peur de penser \u201cest-ce que je pourrai le faire ?\u201d, car tout le monde arrivera \u00e0 Santiago de Compostela, enfants comme personnes \u00e2g\u00e9es, vous le verrez sur votre Camino, car ce qui compte vraiment, c\u2019est \u201cl\u2019attitude avec laquelle vous le commencez\u201d. En suivant ces recommandations de pr\u00e9paration physique pour le Camino de Santiago, nous sommes s\u00fbrs que votre marche sera plus agr\u00e9able.<\/p>\n

Vous \u00eates capable de bien plus que vous ne l\u2019imaginez. Le chemin vous mettra parfois \u00e0 l\u2019\u00e9preuve. Soyez patient, les obstacles sont faits pour \u00eatre franchis.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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