{"id":116065,"date":"2011-10-01T16:52:51","date_gmt":"2011-10-01T16:52:51","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mundiplus.com\/preparazione-fisica-per-il-cammino-di-santiago\/"},"modified":"2011-10-01T16:52:51","modified_gmt":"2011-10-01T16:52:51","slug":"preparazione-fisica-per-il-cammino-di-santiago","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mundiplus.com\/it\/blog\/preparazione-fisica-per-il-cammino-di-santiago\/","title":{"rendered":"Preparazione fisica per il Cammino di Santiago"},"content":{"rendered":"

Una preparazione fisica ottimale prima del tuo viaggio organizzato al Cammino di Santiago<\/a> \u00e8 fondamentale per evitare un eccessivo dispendio di energie. Il Cammino rappresenta uno sforzo fisico a cui, solitamente, la maggior parte delle persone che lo percorrono non \u00e8 abituata, considerando che non si fanno lunghe camminate quotidiane e continue.<\/p>\n

Per questo motivo, come in ogni attivit\u00e0 principalmente fisica, \u00e8 consigliabile pianificare alcuni aspetti, al fine di poter godere al massimo di questa via di pellegrinaggio.<\/p>\n

Tutti questi consigli, indicazioni, ecc., sono frutto della nostra esperienza personale, con l’unico scopo di dare qualche suggerimento a quei pellegrini che potrebbero trovarli utili per percorrere il loro Cammino di Santiago.<\/p>\n

Anche se non \u00e8 imprescindibile avere una preparazione fisica speciale per il Cammino di Santiago, \u00e8 molto conveniente preparare il nostro corpo per un’attivit\u00e0 fisica significativa, indipendentemente dai chilometri che percorreremo. Alzarsi dalla scrivania del computer e cominciare a camminare non sarebbe la cosa pi\u00f9 adatta, anche se molte tappe del Cammino sono relativamente facili e pianeggianti.<\/p>\n

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REALIZZARE UNA PREPARAZIONE FISICA ADEGUATA PRIMA DEL CAMMINO DI SANTIAGO<\/strong><\/em><\/h2>\n

Dedica ogni giorno almeno un’ora o due a camminare a passo sostenuto<\/strong>, a partire da un mese prima di iniziare il pellegrinaggio. O almeno fai piccole passeggiate di almeno un’ora, percorrendo circa 4\/5 chilometri.<\/p>\n

La durata di queste camminate dovrebbe aumentare nel tempo, fino a percorrere quotidianamente una distanza di circa 8\/10 km. Se possibile, sarebbe ideale camminare per almeno 5 giorni consecutivi o alternativamente ogni settimana. \u00c8 consigliabile variare il percorso quotidiano, in modo che non sia sempre lo stesso e che includa piccole salite e discese, per abituarci al tipo di terreno che troveremo nel Cammino.<\/p>\n

\u00c8 molto importante che il ritmo della camminata sia comodo e che la respirazione non sia forzata. Pianificheremo le tappe in base alle tue possibilit\u00e0 fisiche. Non preoccuparti del peso dello zaino, in quanto ci occupiamo di trasportarlo da una tappa all’altra, cos\u00ec potrai goderti al massimo il Cammino senza preoccupazioni. Tuttavia, ti daremo alcuni consigli su cosa portare nel tuo zaino per il Cammino di Santiago<\/a>.<\/p>\n

Considera che, come regola generale, la distanza media delle tappe che percorreremo nei nostri Itinerari del Cammino di Santiago<\/a> \u00e8 di circa 20 km. Per questo motivo, riteniamo che dovremmo iniziare il nostro \u201callenamento per il Cammino\u201d almeno due mesi prima di partire.<\/p>\n

STRETCHING<\/h2>\n

Prima e dopo aver camminato durante le varie tappe del nostro itinerario del Cammino, \u00e8 importante fare esercizi di stretching (prestando particolare attenzione al collo, alle gambe, ai polpacci, agli abduttori, alle caviglie e alla schiena). Una volta iniziata la marcia, non camminare troppo velocemente nei primi giorni e mantieni lo stesso ritmo. Cammina al tuo passo, non forzare, ma non fermarti continuamente: le fermate frequenti rendono il Cammino molto pi\u00f9 faticoso.<\/p>\n

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\"piedi<\/p>\n

CURA DEI PIEDI DEL PELLEGRINO<\/h2>\n

\u00c8 fondamentale la cura dei piedi<\/a> per prevenire le vesciche. Usa gli stivali o scarpe<\/strong> prima di iniziare il cammino (mai scarpe nuove). Scegli un calzature con suola rigida<\/strong> che mantenga il piede ben saldo. Dopo aver camminato, riposa i piedi mantenendoli sollevati.<\/p>\n

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PROBLEMI FISICI SUL CAMMINO<\/h2>\n

I problemi fisici pi\u00f9 comuni sono: dolori muscolari, vesciche, contratture e tendiniti. I primi due sono fastidiosi ma non ti fermano. Tuttavia, i problemi muscolari devono essere presi sul serio e non bisogna forzare, per questo \u00e8 importante fare una preparazione fisica adeguata per il Cammino di Santiago.<\/p>\n

Alcune persone si aiutano con un bastone<\/strong>: un bastone per appoggiarsi durante il cammino, che allevia la pressione sulle ginocchia durante le discese e che serve come punto di supporto aggiuntivo durante le salite.<\/p>\n

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\u00c8 molto importante che OGNI PERSONA ADATTI IL SUO RITMO DI MARCIA ALLE PROPRIE POSSIBILIT\u00c0 FISICHE REALI, NON A QUELLE DEGLI ALTRI PELLEGRINI<\/b>.<\/p>\n

Una volta in cammino, \u00e8 il momento di godersi il viaggio senza preoccupazioni, lasciati trasportare dal paesaggio e dalla buona compagnia dei tuoi compagni di viaggio o di altri pellegrini. E ricorda che avrai sempre un team umano che ti aiuter\u00e0 in caso di problemi.<\/p>\n<\/div>\n

IN CONCLUSIONE<\/h2>\n

Prima di intraprendere il nostro Viaggio a Santiago di Compostela, \u00e8 conveniente e consigliabile una preparazione fisica adeguata per il Cammino di Santiago, e sar\u00e0 anche fondamentale una corretta scelta delle scarpe<\/a> e una buona cura dei piedi.<\/p>\n

Come primo approccio al Cammino di Santiago, consigliamo di fare il Cammino di Santiago organizzato da Sarria<\/a> (Cammino Francese), per il suo particolare fascino nel territorio gallego, per la gente, i paesaggi, la gastronomia; e anche perch\u00e9 il terreno \u00e8 abbastanza adatto e non richiede una preparazione fisica eccessiva.<\/p>\n

Crediamo che non dovreste avere paura di pensare \u201csar\u00f2 capace?\u201d, perch\u00e9 tutti arriverete a Santiago di Compostela, sia bambini che persone di et\u00e0 avanzata, lo vedrete nel vostro Cammino, perch\u00e9 ci\u00f2 che conta davvero \u00e8 “l’atteggiamento con cui lo iniziate”. Se seguirai questi consigli di preparazione fisica per il Cammino di Santiago, siamo sicuri che la tua camminata sar\u00e0 molto pi\u00f9 piacevole.<\/p>\n

Sei capace di molto pi\u00f9 di quanto pensi. Il Cammino ti metter\u00e0 a dura prova in alcune occasioni. Abbiate pazienza, gli ostacoli sono fatti per essere superati.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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