{"id":116066,"date":"2011-10-01T16:52:51","date_gmt":"2011-10-01T16:52:51","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mundiplus.com\/preparacao-fisica-para-o-caminho-de-santiago\/"},"modified":"2011-10-01T16:52:51","modified_gmt":"2011-10-01T16:52:51","slug":"preparacao-fisica-para-o-caminho-de-santiago","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mundiplus.com\/pt-pt\/blog\/preparacao-fisica-para-o-caminho-de-santiago\/","title":{"rendered":"Prepara\u00e7\u00e3o f\u00edsica para o Caminho de Santiago"},"content":{"rendered":"

Uma \u00f3ptima prepara\u00e7\u00e3o f\u00edsica antes da tua viagem organizada ao Caminho de Santiago<\/a> \u00e9 fundamental para evitar um desgaste excessivo. O Caminho representa um esfor\u00e7o f\u00edsico ao qual, habitualmente, a grande maioria das pessoas que o realiza n\u00e3o est\u00e1 habituada, tendo em conta que n\u00e3o s\u00e3o feitas caminhadas longas, di\u00e1rias e cont\u00ednuas.<\/p>\n

Para tal, como em toda a realiza\u00e7\u00e3o de uma atividade eminentemente f\u00edsica, \u00e9 aconselh\u00e1vel planear alguns aspectos da mesma, de forma a poder desfrutar, tanto quanto poss\u00edvel, desta rota de peregrina\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Todos estes conselhos, indica\u00e7\u00f5es, etc., s\u00e3o fruto da nossa experi\u00eancia pessoal, com o \u00fanico objetivo de trazer alguma luz sobre o assunto, para aqueles peregrinos que possam achar \u00fatil para realizar o seu Caminho de Santiago.<\/p>\n

Embora n\u00e3o seja imprescind\u00edvel ter uma prepara\u00e7\u00e3o f\u00edsica especial para o Caminho de Santiago, \u00e9 muito conveniente preparar o nosso corpo para realizar uma atividade f\u00edsica significativa, independentemente dos quil\u00f3metros que vamos percorrer. Levantar-nos da mesa do computador e come\u00e7ar a caminhar n\u00e3o seria o mais conveniente, por muito simples e planos que sejam muitas das etapas do Caminho.<\/p>\n

 <\/p>\n

REALIZAR UMA PREPARA\u00c7\u00c3O F\u00cdSICA PR\u00c9VIA E ADEQUADA PARA O CAMINHO DE SANTIAGO<\/strong><\/em><\/h2>\n

Dedica todos os dias pelo menos uma ou duas horas a <\/strong>caminhar a bom ritmo<\/strong>, pelo menos um m\u00eas antes de come\u00e7ar a peregrina\u00e7\u00e3o. Ou, pelo menos, realizar pequenas caminhadas ou passeios de, pelo menos, 1 hora, nos quais percorreremos, aproximadamente, 4\/5 quil\u00f3metros.<\/p>\n

A dura\u00e7\u00e3o destas caminhadas deve ir aumentando, ao longo do tempo, para percorrer diariamente uma dist\u00e2ncia aproximada de 8\/10 Km. Se poss\u00edvel, ao menos, devemos caminhar durante 5 dias seguidos ou de forma alternada, cada semana. Seria aconselh\u00e1vel variar os nossos percursos di\u00e1rios, de forma a que n\u00e3o seja sempre o mesmo trajeto e que possamos incorporar pequenas subidas e descidas, para nos habituarmos ao terreno que vamos encontrar no Caminho.<\/p>\n

\u00c9 muito importante que o ritmo da caminhada seja confort\u00e1vel e que a respira\u00e7\u00e3o n\u00e3o seja for\u00e7ada. Planearemos as etapas consoante as tuas possibilidades f\u00edsicas. N\u00e3o te preocupes com o peso da mochila, pois n\u00f3s encarregamo-nos de a transportar de etapa em etapa para que possas desfrutar ao m\u00e1ximo do Caminho sem qualquer preocupa\u00e7\u00e3o. Contudo, daremos algumas dicas sobre o que levar no teu equipamento para o Caminho de Santiago<\/a>.<\/p>\n

Deve-se ter em conta que, como regra geral, a dist\u00e2ncia m\u00e9dia das etapas que percorreremos nos nossos Itiner\u00e1rios do Caminho de Santiago<\/a> \u00e9 de cerca de 20 Km. Por isso, consideramos que devemos come\u00e7ar o nosso “treinamento para o Caminho” pelo menos uns dois meses antes de iniciar a nossa viagem.<\/p>\n

ESTIRAMENTOS<\/h2>\n

Antes e depois de caminhar nas diferentes etapas do nosso itiner\u00e1rio do Caminho, \u00e9 necess\u00e1rio fazer exerc\u00edcios de alongamentos (dando aten\u00e7\u00e3o especial ao pesco\u00e7o, pernas, g\u00e9meos, abductores, tornozelos e costas). Uma vez iniciada a caminhada, n\u00e3o caminhes muito r\u00e1pido nos primeiros dias e mant\u00e9m o mesmo ritmo. Caminha ao teu ritmo, n\u00e3o forces a marcha, mas tamb\u00e9m n\u00e3o pares constantemente: as paragens cont\u00ednuas tornam o caminho muito mais cansativo.<\/p>\n

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\"p\u00e9s<\/p>\n

CUIDADO COM OS P\u00c9S DO PEREGRINO<\/h2>\n

\u00c9 fundamental o cuidado dos p\u00e9s<\/a> para prevenir as bolhas. Usa as botas ou sapatilhas<\/strong> antes de come\u00e7ares o Caminho (nunca a estrear). Escolhe um cal\u00e7ado de sola dura<\/strong> que mantenha o p\u00e9 bem firme. Depois de caminhar, descansa os p\u00e9s, mantendo-os elevados.<\/p>\n

<\/p>\n

PROBLEMAS F\u00cdSICOS NO CAMINHO<\/h2>\n

Os problemas f\u00edsicos mais comuns s\u00e3o: as dores musculares, as bolhas, as contraturas e as tendinites. Os dois primeiros s\u00e3o inc\u00f3modos, mas n\u00e3o te impedem de continuar. Contudo, os problemas musculares devem ser levados a s\u00e9rio e n\u00e3o for\u00e7ados, por isso \u00e9 importante fazer uma prepara\u00e7\u00e3o f\u00edsica adequada para o Caminho de Santiago.<\/p>\n

Algumas pessoas usam um bast\u00e3o<\/strong>: um pau de apoio para caminhar, que ajuda a aliviar a press\u00e3o nos joelhos nas descidas e, nas subidas, serve como ponto de apoio adicional.<\/p>\n

\n

Muito importante \u00e9 que CADA PESSOA ADAPTE O SEU RITMO DE CAMINHADA \u00c0S SUAS POSSIBILIDADES F\u00cdSICAS REAIS, NUNCA \u00c0S DE OUTROS PEREGRINOS<\/b>.<\/p>\n

Uma vez em rota, \u00e9 hora de desfrutar e n\u00e3o te preocupares, deixa-te levar pela paisagem e pela boa companhia dos teus companheiros ou de outros peregrinos. E lembra-te que ter\u00e1s sempre uma equipa humana para te apoiar sempre que houver algum problema.<\/p>\n<\/div>\n

EM CONCLUS\u00c3O<\/h2>\n

Antes de iniciares a nossa Viagem a Santiago de Compostela, \u00e9 conveniente e aconselh\u00e1vel uma correcta prepara\u00e7\u00e3o f\u00edsica para o Caminho de Santiago, e tamb\u00e9m ser\u00e1 fundamental a escolha adequada de cal\u00e7ado<\/a> e um bom cuidado dos nossos p\u00e9s.<\/p>\n

Como contacto inicial no Caminho de Santiago, recomendamos fazer o Caminho de Santiago organizado desde Sarria<\/a> (Caminho Franc\u00eas), pela sua atratividade especial em territ\u00f3rio galego, pelas suas pessoas, paisagens e gastronomia, assim como porque \u00e9 um terreno bastante acess\u00edvel que n\u00e3o exige uma prepara\u00e7\u00e3o f\u00edsica excessiva.<\/p>\n

Acreditamos que n\u00e3o deves ter receio em pensar “se eu vou conseguir”, pois todos ir\u00e3o chegar a Santiago de Compostela, tanto crian\u00e7as como pessoas de idade avan\u00e7ada, como vais ver no teu Caminho, porque o principal \u00e9 “a atitude com que o inicias”, isso sim, se seguires estas recomenda\u00e7\u00f5es de prepara\u00e7\u00e3o f\u00edsica para o Caminho de Santiago, temos a certeza de que a tua caminhada ser\u00e1 mais f\u00e1cil de suportar.<\/p>\n

\u00c9s capaz de muito mais do que imaginas. O caminho ir\u00e1, por vezes, colocar-te ao limite. Tenha paci\u00eancia, os obst\u00e1culos existem para serem ultrapassados.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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