{"id":124402,"date":"2025-10-27T11:14:10","date_gmt":"2025-10-27T11:14:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mundiplus.com\/?p=124402"},"modified":"2026-03-26T10:33:29","modified_gmt":"2026-03-26T10:33:29","slug":"plano-de-treino-fisico-de-12-semanas-para-preparar-o-caminho","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mundiplus.com\/pt-pt\/treino-de-doze-semanas-para-a-estrada\/","title":{"rendered":"Plano de treino f\u00edsico de 12 semanas para preparar o Caminho"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/p>\n

Empreender o Caminho de Santiago \u00e9 uma experi\u00eancia que combina esfor\u00e7o f\u00edsico, supera\u00e7\u00e3o pessoal e conex\u00e3o interior. Embora milhares de peregrinos o completem todos os anos sem serem atletas, uma boa prepara\u00e7\u00e3o f\u00edsica pr\u00e9via faz toda a diferen\u00e7a<\/b> entre desfrutar de cada etapa ou sofrer durante o percurso.<\/p>\n

Caminhar mais de 20 quil\u00f3metros por dia, com mochila e durante v\u00e1rios dias consecutivos, exige alguma resist\u00eancia, for\u00e7a e planeamento. Por isso, neste artigo encontrar\u00e1s um plano de treino f\u00edsico de 12 semanas<\/b> especialmente concebido para quem quer viver o Caminho com energia, seguran\u00e7a e sem les\u00f5es.<\/p>\n

 <\/p>\n

Porque \u00e9 importante preparar-se antes de fazer o Caminho de Santiago?<\/b><\/h2>\n

\"\"<\/p>\n

A experi\u00eancia n\u00e3o \u00e9 uma simples caminhada de fim de semana. Dependendo da rota, podes percorrer entre 100 e 800 quil\u00f3metros<\/b>, atravessando montes, florestas, aldeias e zonas urbanas. A const\u00e2ncia, mais do que a velocidade, \u00e9 o que te levar\u00e1 at\u00e9 Santiago. Preparar-te com anteced\u00eancia permitir\u00e1:<\/p>\n

    \n
  • Fortalecer o teu corpo<\/b> e prevenir desconfortos musculares ou articulares.<\/li>\n<\/ul>\n

     <\/p>\n

      \n
    • Habituar-te ao peso da mochila<\/b> e a caminhar v\u00e1rias horas seguidas.<\/li>\n<\/ul>\n

       <\/p>\n

        \n
      • Adaptar-te ao terreno real<\/b>, com subidas, descidas e superf\u00edcies irregulares.<\/li>\n<\/ul>\n

         <\/p>\n

          \n
        • Desfrutar da viagem sem te esgotares<\/b>, com mais margem para apreciar a paisagem e o ambiente.<\/li>\n<\/ul>\n

           <\/p>\n

          O treino n\u00e3o melhora apenas a condi\u00e7\u00e3o f\u00edsica: tamb\u00e9m aumenta a tua confian\u00e7a<\/b>. Saber que podes enfrentar uma etapa de 25 km sem receio \u00e9 essencial para manter a motiva\u00e7\u00e3o durante toda a peregrina\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

           <\/p>\n

          Fatores que influenciam a dificuldade do Caminho<\/b><\/h2>\n

          Antes de elaborar o plano de treino, conv\u00e9m entender quais os elementos que determinam a dificuldade de cada rota<\/b>. Nem todas as rotas s\u00e3o iguais, e conhec\u00ea-las ajudar-te-\u00e1 a adaptar melhor a tua prepara\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

           <\/p>\n

          Dist\u00e2ncia total e quil\u00f3metros di\u00e1rios<\/b><\/h3>\n

          Cada itiner\u00e1rio tem uma extens\u00e3o diferente. Por exemplo:<\/p>\n

            \n
          • O Caminho Franc\u00eas<\/b> completo desde Saint-Jean-Pied-de-Port ultrapassa os 770 km.<\/li>\n<\/ul>\n

             <\/p>\n

              \n
            • O Caminho Portugu\u00eas<\/b> desde o Porto at\u00e9 Santiago tem cerca de 240 km.<\/li>\n<\/ul>\n

               <\/p>\n

                \n
              • O Caminho Ingl\u00eas<\/b> desde Ferrol tem aproximadamente 120 km e o Caminho Sanabr\u00eas Ourense Santiago<\/b> tem entre 110 e 115 quil\u00f3metros.<\/li>\n<\/ul>\n

                 <\/p>\n

                O habitual \u00e9 caminhar entre 20 e 25 km por dia<\/b>, embora alguns peregrinos prefiram etapas mais curtas, especialmente no in\u00edcio. Quanto mais quil\u00f3metros acumulares, maior ser\u00e1 a fadiga e a necessidade de recupera\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

                No entanto, em qualquer caso, existem v\u00e1rias alternativas para quem n\u00e3o possa (ou n\u00e3o queira) fazer o percurso completo:<\/p>\n

                  \n
                • Podes escolher um ponto mais pr\u00f3ximo<\/b> de Santiago e desfrutar da aventura de forma mais curta, mas igualmente intensa. Basta percorrer os \u00faltimos 100 quil\u00f3metros para receber a Compostela.<\/li>\n<\/ul>\n

                   <\/p>\n

                    \n
                  • N\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio fazer o percurso completo de uma s\u00f3 vez. Podes dividi-lo em etapas<\/b> e realiz\u00e1-las em diferentes datas. Por exemplo, podes fazer o trecho Porto Tui Caminho Portugu\u00eas<\/b> na P\u00e1scoa e continuar em setembro.<\/li>\n<\/ul>\n

                     <\/p>\n

                    Desn\u00edveis e tipo de terreno<\/b><\/h3>\n

                    N\u00e3o \u00e9 o mesmo percorrer uma rota costeira do que atravessar montanhas<\/b>. O desn\u00edvel positivo (subidas), os tro\u00e7os pedregosos ou de terra solta e a irregularidade do terreno influenciam diretamente a exig\u00eancia f\u00edsica. Rotas como o Caminho Primitivo<\/b> ou algumas etapas do Caminho do Norte<\/b> s\u00e3o muito pitorescas, mas exigem pernas fortes e boa t\u00e9cnica de marcha.<\/p>\n

                     <\/p>\n

                    Infraestruturas e servi\u00e7os dispon\u00edveis<\/b><\/h3>\n

                    Tamb\u00e9m \u00e9 importante avaliar a infraestrutura: n\u00famero de albergues, fontes, restaurantes, farm\u00e1cias ou transporte p\u00fablico<\/b>. Nos percursos mais populares \u2014 como o Franc\u00eas ou o Portugu\u00eas \u2014, h\u00e1 mais facilidades. Em outros menos frequentados, dever\u00e1s planear com mais precis\u00e3o e talvez levar um pouco mais de peso.<\/p>\n

                     <\/p>\n

                    Clima e \u00e9poca do ano<\/b><\/h3>\n

                    A \u00e9poca escolhida pode transformar completamente a experi\u00eancia. No ver\u00e3o, o calor multiplica o cansa\u00e7o; na primavera ou outono, a chuva ou o barro podem prolongar as etapas. Treinar em condi\u00e7\u00f5es semelhantes<\/b> \u00e0s do m\u00eas em que far\u00e1s o Caminho ajudar\u00e1 o teu corpo a adaptar-se.<\/p>\n

                     <\/p>\n

                    Dificuldade e caracter\u00edsticas de algumas rotas do Caminho<\/b><\/h2>\n

                    \"\"<\/p>\n

                    Cada rota tem a sua pr\u00f3pria personalidade e n\u00edvel de exig\u00eancia f\u00edsica. Algumas percorrem-se com relativa facilidade, enquanto outras requerem um treino mais intenso devido aos desn\u00edveis ou \u00e0 extens\u00e3o das etapas. Conhecer as suas caracter\u00edsticas ajudar-te-\u00e1 a escolher a que melhor se adapta \u00e0 tua forma f\u00edsica e \u00e0s tuas expectativas.<\/p>\n

                      \n
                    • O Caminho Franc\u00eas<\/b> \u00e9 o mais popular e tamb\u00e9m um dos mais bem sinalizados. Apresenta uma dificuldade m\u00e9dia<\/b> se for feito desde Saint-Pied-des-Ports. Se fizeres o Caminho de Santiago desde Sarria<\/b>, a dificuldade passa a ser moderada.<\/li>\n<\/ul>\n

                       <\/p>\n

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                        • Alterna tro\u00e7os planos com zonas montanhosas, especialmente no in\u00edcio, nos Piren\u00e9us, e em regi\u00f5es como O Cebreiro. Gra\u00e7as \u00e0 excelente infraestrutura de servi\u00e7os, \u00e9 bastante acess\u00edvel mesmo para quem se inicia na peregrina\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n

                           <\/p>\n

                            \n
                          • O Caminho Portugu\u00eas<\/b> apresenta um percurso mais suave e progressivo, com etapas moderadas e desn\u00edveis ligeiros<\/b>. O seu tra\u00e7ado combina zonas rurais, tro\u00e7os asfaltados e caminhos florestais, adaptando-se bem a peregrinos de todos os n\u00edveis. A acessibilidade e o clima ameno tornam-no uma op\u00e7\u00e3o muito recomend\u00e1vel para principiantes.<\/li>\n<\/ul>\n

                             <\/p>\n

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                              • Al\u00e9m disso, neste caso podes aproveitar que na rota variante espiritual<\/b> h\u00e1 um tro\u00e7o que se faz de barco.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n

                                 <\/p>\n

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                                • O Caminho do Norte<\/b> decorre paralelo ao mar Cant\u00e1brico e oferece paisagens espetaculares, embora o seu perfil seja mais exigente<\/b>. As constantes subidas e descidas, juntamente com a humidade e o clima vari\u00e1vel, tornam-no mais duro fisicamente. \u00c9 ideal para caminhantes com boa prepara\u00e7\u00e3o ou que procurem um desafio maior sem abdicar da beleza natural.<\/li>\n<\/ul>\n

                                   <\/p>\n

                                    \n
                                  • O Caminho Primitivo<\/b> \u00e9 considerado o mais dif\u00edcil devido ao terreno montanhoso e \u00e0s etapas com grandes desn\u00edveis, especialmente nas zonas da Galiza e das Ast\u00farias. Embora exigente, \u00e9 tamb\u00e9m um dos mais aut\u00eanticos e tranquilos, perfeito para quem deseja uma experi\u00eancia mais espiritual e menos massificada. Neste caso, recomendamos ter uma boa forma f\u00edsica.<\/li>\n<\/ul>\n

                                     <\/p>\n

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                                    • O Caminho Ingl\u00eas<\/b> \u00e9 mais curto, com cerca de 120 quil\u00f3metros desde Ferrol, e a sua dificuldade \u00e9 moderada<\/b>. Combina tro\u00e7os urbanos com zonas rurais onduladas. \u00c9 ideal para quem disp\u00f5e de poucos dias ou quer viver a experi\u00eancia completa numa s\u00f3 semana.<\/li>\n<\/ul>\n

                                       <\/p>\n

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                                      • O Caminho Sanabr\u00eas<\/b> oferece um percurso de pouco mais de 100 quil\u00f3metros com fortes subidas na primeira metade<\/b>. O seu ambiente natural \u00e9 espetacular, embora menos frequentado, pelo que requer maior autonomia. \u00c9 uma op\u00e7\u00e3o perfeita para peregrinos experientes que procuram tranquilidade e natureza.<\/li>\n<\/ul>\n

                                         <\/p>\n

                                        Avalia\u00e7\u00e3o inicial antes de come\u00e7ar o treino<\/b><\/h2>\n

                                        Antes de iniciares as 12 semanas de prepara\u00e7\u00e3o, dedica alguns dias a avaliar a tua condi\u00e7\u00e3o f\u00edsica:<\/p>\n

                                          \n
                                        • Quanto tempo consegues caminhar sem desconforto?<\/li>\n<\/ul>\n

                                           <\/p>\n

                                            \n
                                          • Tens les\u00f5es anteriores nos joelhos ou tornozelos?<\/li>\n<\/ul>\n

                                             <\/p>\n

                                              \n
                                            • J\u00e1 usaste cal\u00e7ado de caminhada ou mochila antes?<\/li>\n<\/ul>\n

                                               <\/p>\n

                                              Uma caminhada de 10 km em terreno plano<\/b> \u00e9 um bom teste inicial. Se a completares com facilidade, est\u00e1s pronto para come\u00e7ar o plano.<\/p>\n

                                               <\/p>\n

                                              Plano de treino f\u00edsico de 12 semanas<\/b><\/h2>\n

                                              \"\"<\/p>\n

                                              O objetivo do programa \u00e9 que chegues ao Caminho com resist\u00eancia, for\u00e7a e capacidade de recupera\u00e7\u00e3o. Est\u00e1 dividido em tr\u00eas fases: base, desenvolvimento e aperfei\u00e7oamento<\/b>.<\/p>\n

                                               <\/p>\n

                                              Semanas 1 a 4: constru\u00e7\u00e3o da base<\/b><\/h3>\n

                                              Durante o primeiro m\u00eas, o objetivo \u00e9 habituar o corpo ao movimento cont\u00ednuo<\/b> e fortalecer os m\u00fasculos estabilizadores (pernas, core e costas).<\/p>\n

                                               <\/p>\n

                                              Exemplo de rotina semanal:<\/b><\/p>\n

                                                \n
                                              • Segunda-feira<\/b>: caminhada de 5-6 km a um ritmo confort\u00e1vel.<\/li>\n<\/ul>\n

                                                 <\/p>\n

                                                  \n
                                                • Ter\u00e7a-feira<\/b>: exerc\u00edcios de for\u00e7a (agachamentos, passadas, prancha, ponte de gl\u00fateos).<\/li>\n<\/ul>\n

                                                   <\/p>\n

                                                    \n
                                                  • Quarta-feira<\/b>: caminhada de 8 km com ligeira inclina\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<\/ul>\n

                                                     <\/p>\n

                                                      \n
                                                    • Quinta-feira<\/b>: descanso ativo (alongamentos ou yoga).<\/li>\n<\/ul>\n

                                                       <\/p>\n

                                                        \n
                                                      • Sexta-feira<\/b>: caminhada de 10 km com mochila leve (3-4 kg).<\/li>\n<\/ul>\n

                                                         <\/p>\n

                                                          \n
                                                        • S\u00e1bado<\/b>: treino de for\u00e7a + core.<\/li>\n<\/ul>\n

                                                           <\/p>\n

                                                            \n
                                                          • Domingo<\/b>: descanso.<\/li>\n<\/ul>\n

                                                             <\/p>\n

                                                            Conselho<\/b>: utiliza j\u00e1 o cal\u00e7ado e a mochila que levar\u00e1s. Assim evitar\u00e1s bolhas e irrita\u00e7\u00f5es quando come\u00e7ares o Caminho a s\u00e9rio.<\/p>\n

                                                             <\/p>\n

                                                            Semanas 5 a 8: aumento da resist\u00eancia e do desn\u00edvel<\/b><\/h3>\n

                                                            Nesta fase aumentamos o volume e a intensidade. O corpo j\u00e1 est\u00e1 adaptado e podes introduzir subidas, mais peso e jornadas mais longas<\/b>.<\/p>\n

                                                             <\/p>\n

                                                            Rotina tipo:<\/b><\/p>\n

                                                              \n
                                                            • Segunda-feira<\/b>: caminhada de 12 km com mochila (5-6 kg).<\/li>\n<\/ul>\n

                                                               <\/p>\n

                                                                \n
                                                              • Ter\u00e7a-feira<\/b>: treino de for\u00e7a completo (pernas + core).<\/li>\n<\/ul>\n

                                                                 <\/p>\n

                                                                  \n
                                                                • Quarta-feira<\/b>: caminhada de 15 km em terreno misto.<\/li>\n<\/ul>\n

                                                                   <\/p>\n

                                                                    \n
                                                                  • Quinta-feira<\/b>: descanso ou passeio suave de bicicleta.<\/li>\n<\/ul>\n

                                                                     <\/p>\n

                                                                      \n
                                                                    • Sexta-feira<\/b>: caminhada de 18-20 km com subidas.<\/li>\n<\/ul>\n

                                                                       <\/p>\n

                                                                        \n
                                                                      • S\u00e1bado<\/b>: exerc\u00edcios de for\u00e7a funcional.<\/li>\n<\/ul>\n

                                                                         <\/p>\n

                                                                          \n
                                                                        • Domingo<\/b>: descanso total.<\/li>\n<\/ul>\n

                                                                           <\/p>\n

                                                                          Conselho<\/b>:<\/i> come\u00e7a a praticar etapas consecutivas, caminhando dois dias seguidos para simular a experi\u00eancia real do Caminho.<\/p>\n

                                                                           <\/p>\n

                                                                          Semanas 9 a 12: simula\u00e7\u00e3o da experi\u00eancia real<\/b><\/h3>\n

                                                                          As \u00faltimas semanas s\u00e3o decisivas. J\u00e1 n\u00e3o se trata apenas de resist\u00eancia, mas sim de treinar a continuidade e a recupera\u00e7\u00e3o<\/b>.<\/p>\n

                                                                           <\/p>\n

                                                                          Exemplo de planeamento:<\/b><\/p>\n

                                                                            \n
                                                                          • Segunda-feira<\/b>: caminhada de 20-22 km com mochila de 7-8 kg.<\/li>\n<\/ul>\n

                                                                             <\/p>\n

                                                                              \n
                                                                            • Ter\u00e7a-feira<\/b>: caminhada curta de 8-10 km (recupera\u00e7\u00e3o ativa).<\/li>\n<\/ul>\n

                                                                               <\/p>\n

                                                                                \n
                                                                              • Quarta-feira<\/b>: caminhada de 25 km com desn\u00edvel acentuado.<\/li>\n<\/ul>\n

                                                                                 <\/p>\n

                                                                                  \n
                                                                                • Quinta-feira<\/b>: descanso ou sess\u00e3o ligeira de alongamentos.<\/li>\n<\/ul>\n

                                                                                   <\/p>\n

                                                                                    \n
                                                                                  • Sexta-feira<\/b>: caminhada longa de 28-30 km com o peso real que levar\u00e1s.<\/li>\n<\/ul>\n

                                                                                     <\/p>\n

                                                                                      \n
                                                                                    • S\u00e1bado<\/b>: for\u00e7a ligeira + equil\u00edbrio.<\/li>\n<\/ul>\n

                                                                                       <\/p>\n

                                                                                        \n
                                                                                      • Domingo<\/b>: descanso completo.<\/li>\n<\/ul>\n

                                                                                         <\/p>\n

                                                                                        Nas duas \u00faltimas semanas reduz o n\u00famero de quil\u00f3metros em 20-30%<\/b> para permitir que o corpo chegue fresco ao in\u00edcio do Caminho.<\/p>\n

                                                                                        Conselho<\/b>:<\/i> inclui treinos em dias de chuva ou calor se for prov\u00e1vel encontrares essas condi\u00e7\u00f5es durante a tua viagem. Habituar-te antes dar-te-\u00e1 vantagem.<\/p>\n

                                                                                        Conselho adicional<\/b>: tamb\u00e9m podes recorrer \u00e0 ajuda que oferecem as ag\u00eancias do Caminho de Santiago<\/b> de confian\u00e7a, como a Mundiplus<\/b>, e deixar que sejam elas a transportar a tua mochila.<\/p>\n

                                                                                         <\/p>\n

                                                                                        Conselhos pr\u00e1ticos para um treino eficaz<\/b><\/h2>\n
                                                                                          \n
                                                                                        • \n
                                                                                            \n
                                                                                          • Cuida da tua t\u00e9cnica de marcha<\/b>. Caminhar parece simples, mas uma m\u00e1 postura pode causar desconforto. Mant\u00e9m as costas direitas, os ombros relaxados e d\u00e1 passos curtos e regulares. Se vais usar bast\u00f5es, pratica com eles desde o in\u00edcio.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n

                                                                                             <\/p>\n

                                                                                              \n
                                                                                            • Escolhe bem o cal\u00e7ado<\/b>. Usa botas ou sapatilhas de trekking j\u00e1 adaptadas ao teu p\u00e9. Evita estrear cal\u00e7ado no primeiro dia da aventura: as bolhas s\u00e3o o inimigo n\u00famero um do peregrino.<\/li>\n<\/ul>\n

                                                                                               <\/p>\n

                                                                                                \n
                                                                                              • Treina com mochila<\/b>. Aumenta o peso gradualmente: come\u00e7a com 3 kg e chega at\u00e9 8-9 kg. Distribui bem a carga (objetos pesados junto \u00e0s costas) e ajusta as al\u00e7as dos ombros e da cintura.<\/li>\n<\/ul>\n

                                                                                                 <\/p>\n

                                                                                                  \n
                                                                                                • Ouve o teu corpo<\/b>. A dor muscular ligeira \u00e9 normal, mas se surgir um desconforto persistente, descansa. N\u00e3o \u00e9 preciso chegar exausto ao ponto de partida: o objetivo \u00e9 criar consist\u00eancia, n\u00e3o sobrecarregar o corpo.<\/li>\n<\/ul>\n

                                                                                                   <\/p>\n

                                                                                                    \n
                                                                                                  • Prioriza a recupera\u00e7\u00e3o<\/b>. Depois de cada caminhada, dedica 10 minutos a alongamentos dos g\u00e9meos, isquiotibiais, quadr\u00edceps e gl\u00fateos. Dormir bem e manter uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada com prote\u00ednas e frutas frescas ajudar\u00e1 o teu corpo a assimilar o treino.<\/li>\n<\/ul>\n

                                                                                                     <\/p>\n

                                                                                                    Recomenda\u00e7\u00f5es finais para a tua primeira etapa do Caminho<\/b><\/h3>\n
                                                                                                      \n
                                                                                                    • Come\u00e7a com calma<\/b>. As primeiras etapas devem servir de adapta\u00e7\u00e3o, mesmo que te sintas em forma.<\/li>\n<\/ul>\n

                                                                                                       <\/p>\n

                                                                                                        \n
                                                                                                      • Hidrata-te com frequ\u00eancia<\/b>. Bebe a cada 30-45 minutos e rep\u00f5e os sais minerais se estiver calor.<\/li>\n<\/ul>\n

                                                                                                         <\/p>\n

                                                                                                          \n
                                                                                                        • Planeia pausas curtas<\/b>. Cinco minutos de descanso por hora s\u00e3o mais eficazes do que parar meia hora de uma s\u00f3 vez.<\/li>\n<\/ul>\n

                                                                                                           <\/p>\n

                                                                                                            \n
                                                                                                          • Cuida dos p\u00e9s<\/b>. Usa meias t\u00e9cnicas, corta bem as unhas e leva vaselina ou pensos para evitar bolhas.<\/li>\n<\/ul>\n

                                                                                                             <\/p>\n

                                                                                                              \n
                                                                                                            • Aprecia o ambiente<\/b>. Cada etapa \u00e9 uma hist\u00f3ria: as aldeias, a natureza e os encontros com outros peregrinos fazem parte do treino mental que completa a experi\u00eancia.<\/li>\n<\/ul>\n

                                                                                                               <\/p>\n

                                                                                                              Preparar-te com um plano de treino f\u00edsico de 12 semanas<\/b> para o Caminho de Santiago<\/b> n\u00e3o s\u00f3 te far\u00e1 chegar a Santiago mais forte. Mais do que isso, transformar\u00e1 a viagem numa experi\u00eancia agrad\u00e1vel desde o primeiro passo.<\/p>\n

                                                                                                              Lembra-te que a chave est\u00e1 na progress\u00e3o<\/b>: caminhar, fortalecer, descansar e ouvir o teu corpo. N\u00e3o precisas de ser atleta, apenas de consist\u00eancia e um bom planeamento.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                                                                                                              Empreender o Caminho de Santiago \u00e9 uma experi\u00eancia que combina esfor\u00e7o f\u00edsico, supera\u00e7\u00e3o pessoal e conex\u00e3o interior. Embora milhares de peregrinos o completem todos os anos sem serem atletas, uma boa prepara\u00e7\u00e3o f\u00edsica pr\u00e9via faz toda a diferen\u00e7a entre desfrutar de cada etapa ou sofrer durante o percurso. Caminhar mais de 20 quil\u00f3metros por dia, […]<\/p>\n","protected":false},"author":31,"featured_media":124376,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_joinchat":[],"footnotes":""},"categories":[574,578,570,598],"tags":[],"class_list":["post-124402","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog-do-caminho","category-caminho-a-pe","category-condicionamento-fisico","category-preparativos-para-a-viagem"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mundiplus.com\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/124402","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mundiplus.com\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mundiplus.com\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mundiplus.com\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/31"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mundiplus.com\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=124402"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.mundiplus.com\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/124402\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":129301,"href":"https:\/\/www.mundiplus.com\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/124402\/revisions\/129301"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mundiplus.com\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/124376"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mundiplus.com\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=124402"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mundiplus.com\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=124402"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mundiplus.com\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=124402"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}