Aborder le Chemin de Saint-Jacques est une expérience unique, mais aussi un défi qui nécessite une préparation. Bien que beaucoup l’associent à un voyage spirituel et culturel, la réalité est que parcourir entre 20 et 30 kilomètres par jour pendant plusieurs jours d’affilée représente un effort physique et mental considérable.

C’est pourquoi l’une des meilleures façons d’être prêt est de s’entraîner avec des itinéraires de randonnée d’une journée ayant une distance et une difficulté similaires aux étapes du Chemin. Cela vous permettra de renforcer vos muscles, d’habituer vos articulations aux impacts et d’apprendre à gérer votre temps, votre rythme et votre hydratation.

Dans ce guide, vous découvrirez des itinéraires d’une journée en Espagne et au Portugal qui, en plus d’être magnifiques, servent de préparation et d’indicateur pour savoir si vous êtes prêt (ou non) pour des expériences plus exigeantes comme le Chemin de Saint-Jacques.

 

Pourquoi se préparer au Chemin avec des itinéraires d’une journée ?

S’entraîner avec des itinéraires d’une journée ne renforce pas seulement votre condition physique. Cela vous apprend aussi à :

  • Gérer l’endurance : marcher plusieurs heures sans pauses longues.

 

  • S’habituer au poids du sac à dos : simuler les conditions réelles du Chemin.

 

  • Vous adapter à différents types de terrain : asphalte, terre, pierre, sable…

 

  • Prévoir votre rythme de marche : pour savoir quand et où faire des pauses.

 

  • Renforcer l’état d’esprit du pèlerin : apprendre à apprécier le trajet, même dans les moments de fatigue.

 

Grandes randonnées d’une journée en Espagne et au Portugal pour préparer le Chemin

 

Sentier du Río Borosa (Sierra de Cazorla, Jaén)

  • Distance : 22 km (aller-retour).

 

  • Dénivelé : 650 m cumulé.

 

  • Période recommandée : printemps et automne.

 

  • Type de terrain : sentier de montagne, passerelles et pistes forestières.

 

Située dans le Parc Naturel des Sierras de Cazorla, Segura et Las Villas, la Ruta del Río Borosa est une perle de la randonnée. L’itinéraire suit le cours du fleuve, traversant passerelles, cascades et tunnels creusés dans la roche. La récompense finale est d’atteindre la Lagune des Eaux Noires, entourée d’un magnifique paysage de haute montagne.

En plus de sa beauté, ce sentier permet d’observer la faune locale, comme des chèvres sauvages ou des vautours fauves, et de découvrir des formations géologiques uniques. C’est un parcours très complet pour allier nature, exercice et un peu d’aventure dans la Sierra de Cazorla.

S’entraîner ici vous habitue à des étapes avec un dénivelé modéré, comme celles que vous trouverez dans la partie finale du Chemin de Saint-Jacques de A Guarda à Santiago, où les vues vous poussent à continuer.

 

Sentier de Santoña à Laredo (Cantabrie)

  • Distance : 25 km.

 

  • Dénivelé : 400 m cumulé.

 

  • Période recommandée : printemps et été.

 

  • Type de terrain : sentier côtier, plage et colline basse.

 

Ce sentier combine mer et montagne, avec des vues spectaculaires depuis le Mont Buciero et un long tronçon le long de la plage Salvé jusqu’à Laredo. C’est un parcours varié alternant montées courtes, descentes et zones plates.

Au cours du trajet, vous pouvez visiter le phare du Caballo, l’un des sites les plus emblématiques de Cantabrie, et profiter des points de vue naturels offrant des panoramas uniques sur la mer Cantabrique. Il est également courant de croiser des mouettes et des cormorans qui survolent la côte.

Cela rappelle beaucoup le Chemin de Saint-Jacques de Santander à Gijón, qui vous emmène également à travers des falaises, des villages de pêcheurs et de vastes plages.

 

Circulaire de la Fageda d’en Jordà et des volcans de la Garrotxa (Girona)

    • Distance : 23 km.

 

    • Dénivelé : 450 m cumulé.

 

    • Période recommandée : toute l’année, surtout en automne.

 

    • Type de terrain : forêt, chemins ruraux et sentiers volcaniques.

 

 

L’itinéraire traverse la forêt de hêtres de la Fageda d’en Jordà et monte aux cônes volcaniques comme le Croscat et le Santa Margarida. Le mélange de forêts denses, de zones ouvertes et de sentiers volcaniques vous prépare à des étapes variées du Chemin, où le terrain change constamment.

Ce parcours vous plonge dans un environnement unique de la péninsule, où la végétation luxuriante contraste avec les tonalités sombres de la terre volcanique. Tout au long de l’itinéraire, vous trouverez des sites intéressants comme l’ermitage de Santa Margarida, situé dans le cratère d’un volcan, et des points de vue d’où vous pourrez admirer l’étendue du Parc Naturel.

De plus, la douceur du terrain et l’ombre des hêtres rendent cette randonnée confortable même lors de longues journées.

 

Sentier des Falaises de Barbate (Cadix)

  • Distance : 27 km.

 

  • Dénivelé : 350 m cumulé.

 

  • Période recommandée : printemps et automne.

 

  • Type de terrain : sentier côtier, sable et pinède.

 

Ce sentier traverse une partie du Parc Naturel de la Breña et des Marais de Barbate, en passant par des falaises de plus de 100 mètres, des pinèdes et des plages vierges. Vous apprendrez à gérer votre marche dans des climats chauds et venteux, ce qui est utile pour les étapes exposées du Chemin.

Tout au long du parcours, vous pourrez profiter de vues imprenables sur l’Atlantique depuis des points de vue naturels comme la Tour du Tajo, une ancienne tour de guet datant du 16ème siècle. Le contraste entre le bleu profond de la mer et le vert des pinèdes crée un paysage unique, accompagné du parfum de la végétation méditerranéenne.

De plus, ce parcours offre la possibilité d’observer des oiseaux migrateurs qui utilisent cette zone comme corridor naturel.

 

Traversée d’Oporto à Vila do Conde (Portugal)

  • Distance : 25 km.

 

  • Dénivelé : minimum.

 

  • Période recommandée : printemps et été.

 

  • Type de terrain : promenade maritime, sable et rues urbaines.

 

Cet itinéraire fait en réalité partie de l’une des premières étapes du Chemin Portugais de Oporto à A Guarda, suivant le tracé de la variante côtière. C’est un parcours pratiquement plat qui longe l’Atlantique, alternant promenades maritimes, passerelles en bois et longs tronçons de plage.

Partir de la Ribeira d’Oporto, avec ses façades colorées, et avancer vers Matosinhos en traversant le spectaculaire pont mobile de Leixões est une véritable expérience. À partir de là, le bruit des vagues et la brise marine vous accompagnent jusqu’à l’historique Vila do Conde, connue pour son monastère de Santa Clara et son port de pêche.

Cet itinéraire est idéal pour ceux qui souhaitent entraîner leur endurance sur un terrain plat et s’habituer à marcher pendant des heures dans des environnements côtiers, où le vent et l’humidité peuvent jouer un rôle important. De plus, sa signalisation et ses services en font une excellente opportunité pour tester, en une seule journée, la dynamique réelle d’une étape du Chemin.

 

Montée au Pico Gilbo (León)

  • Distance : 21-23 km (itinéraire prolongé).

 

  • Dénivelé : 900 m cumulé.

 

  • Période recommandée : été et début d’automne.

 

  • Type de terrain : montagne rocheuse et prairie alpine.

 

Exigeant physiquement à cause de son dénivelé, mais idéal pour travailler la force et l’endurance en altitude. Parfait pour simuler les étapes de montagne du Chemin Primitif ou des zones comme O Cebreiro.

Connu sous le nom de “Cervin Léonais” en raison de son profil pyramidal, le Pico Gilbo offre une vue imprenable sur le réservoir de Riaño et les montagnes de la chaîne cantabrique. Le parcours, qui combine des sections de piste forestière et des ascensions techniques, nécessite de bonnes chaussures et une certaine expérience en montagne.

Par journées dégagées, la vue depuis le sommet englobe des sommets tels que l’Espigüete ou le Mampodre, transformant l’effort en une récompense inoubliable.

 

Route du Moncayo (Aragon – Castille et León)

  • Distance: 20-24 km.

 

  • Dénivelé: 1.000 m cumulés.

 

  • Période recommandée: été et automne.

 

  • Type de terrain: sentier de montagne, forêt et haute montagne.

 

L’ascension du Moncayo est un excellent entraînement pour les étapes avec de forts dénivelés, renforçant à la fois les jambes et la capacité pulmonaire.

Situé entre l’Aragon et la Castille et León, c’est le sommet le plus élevé du Système Ibérique, culminant à 2.314 mètres.

Son ascension permet de traverser divers écosystèmes, allant des forêts de hêtres et de pins aux prairies de haute montagne. Depuis le sommet, par temps clair, on peut apercevoir les Pyrénées et la Meseta. Le parcours, bien que exigeant, est bien balisé et idéal pour simuler des journées avec de longues sections d’ascension continue.

 

Senda del Oso (Asturies) – Section Tuñón à Entrago

  • Distance: 30 km.

 

  • Dénivelé: très faible.

 

  • Période recommandée: toute l’année.

 

  • Type de terrain: voie verte goudronnée et pistes de terre.

 

Idéale pour travailler la résistance pure sans presque de dénivelé, similaire à certaines étapes longues et plates de la Meseta sur le Camino Francés.

Cette voie verte suit le tracé d’une ancienne ligne de chemin de fer minier et traverse des paysages de grande valeur naturelle, tels que des gorges, des tunnels creusés dans la roche et des vallées verdoyantes. Tout au long du parcours, il est courant d’apercevoir de la faune comme des cerfs ou des vautours, et de passer à côté d’enclos où vit l’ours brun cantabrique en semi-liberté, qui donne son nom à la route. 

La douceur du sol et sa signalisation en font une option très sûre pour les entraînements longs.

 

Vía Verde de Ojos Negros (Valence – Teruel) – Tramo Barracas a Navajas

  • Distance: 26 km.

 

  • Dénivelé: 300 m accumulés (descendant).

 

  • Période recommandée: printemps et automne.

 

  • Type de terrain: piste compactée et asphalte rural.

 

Idéale pour pratiquer un rythme constant pendant plusieurs heures, en gérant bien l’hydratation et les pauses.

Ce tronçon de la Vía Verde de Ojos Negros, la plus longue d’Espagne, descend doucement depuis le plateau de Barracas jusqu’à la vallée du río Palancia, traversant des viaducs, des tunnels et des zones agricoles. 

Le paysage combine des forêts de pins avec des champs d’amandiers et d’oliviers, offrant un parcours très agréable en automne grâce au contraste des couleurs. Son profil descendant permet de maintenir un rythme uniforme pendant des heures, idéal pour simuler de longues étapes du Camino avec un effort soutenu mais modéré.

 

Ruta de las Médulas (León)

  • Distance: 22-25 km (selon variante).

 

  • Dénivelé: 500 m accumulés.

 

  • Période recommandée: printemps et automne.

 

  • Type de terrain: piste de terre, sentiers forestiers et belvédères.

 

Classé Patrimoine de l’Humanité par l’UNESCO, ce paysage unique fut une ancienne exploitation aurifère romaine et aujourd’hui l’un des sites les plus impressionnants de León. Le parcours combine des pistes larges et des sentiers serpentant parmi les formations rougeâtres, les châtaigniers centenaires et des belvédères tels qu’Orellán, depuis lequel on obtient la meilleure vue d’ensemble.

En plus de sa beauté, c’est un parcours idéal pour s’entraîner sur terrain irrégulier, avec des montées et descentes douces, similaire aux étapes ondulées du Camino Francés. Il permet également de pratiquer la gestion du rythme lors de journées chaudes, car une grande partie du parcours est exposée au soleil.

 

Rutas de montaña para simular etapas duras del Camino

Circular de la Sierra de Guadarrama (Madrid)

  • Distance: 20-28 km (selon variante).

 

  • Dénivelé: 800-1.200 m accumulés.

 

  • Période recommandée: fin du printemps au début de l’automne.

 

  • Type de terrain: sentiers de montagne, crêtes rocheuses et pistes forestières.

 

Ce parcours, qui peut commencer depuis des cols comme Navacerrada ou Cotos, traverse des zones emblématiques telles que les Lagunas de Peñalara, la cuerda Larga ou la Loma del Noruego. En plus de ses montées et descentes exigeantes, il offre des vues spectaculaires sur la Communauté de Madrid et Segovia. 

Pendant les mois chauds, les brises de hauteur et l’ombre des forêts de pins rendent l’entraînement plus supportable, tandis qu’au printemps et à l’automne, le changement de couleur du paysage est un extra stimulant. C’est un terrain parfait pour tester des chaussures, des bâtons et des vêtements techniques dans des conditions réelles de montagne.

 

Ruta del Cares (Asturias – León)

  • Distance: 24 km (aller-retour entre Poncebos et Caín).

 

  • Dénivelé: 600 m accumulés.

 

  • Période recommandée: fin du printemps au début de l’automne.

 

  • Type de terrain: sentier creusé dans la roche, piste de montagne et sections étroites.

 

Connue sous le nom de “gorge divine”, la Ruta del Cares traverse un spectaculaire canyon creusé entre les parois calcaires des Picos de Europa. Le sentier, étroit et sinueux, offre des vues continues sur la rivière Cares plusieurs mètres plus bas, ce qui rend le parcours aussi intense que photogénique. 

La combinaison de sections plates et de petites montées en fait un excellent entraînement pour la résistance, tout en obligeant à maintenir la concentration à chaque pas à cause de l’irrégularité du terrain. Pendant le parcours, il est fréquent de rencontrer des chèvres sauvages, de voir des sommets enneigés au loin et d’écouter le bruit de l’eau des cascades naturelles qui accompagnent le chemin.

 

Comment combiner les parcours pour une préparation progressive

  • Phase 1 – Accumulation de kilomètres: parcours plats de 15-20 km, augmentant progressivement à 25-28 km.

 

  • Phase 2 – Travail de dénivelé: alterner les parcours avec des montées intenses et des descentes techniques.

 

  • Phase 3 – Simulation réelle: sac avec le poids réel et étapes de 30-35 km, testant les mêmes chaussures et équipements que ceux que vous porterez.

 

Conseils pratiques pour votre entraînement

  • Planifiez vos parcours à l’avance, en consultant les cartes et les profils. Cela vous permettra de connaître la distance, le dénivelé et les points d’intérêt ou de repos avant de commencer.

 

  • Faites de courtes pauses toutes les heures, sans refroidir les muscles. Reposez-vous suffisamment pour vous hydrater et récupérer de l’énergie, mais gardez le corps actif pour ne pas perdre de rythme.

 

  • Variez le terrain pour simuler ce que vous trouverez sur le Camino. Alterner l’asphalte, la terre, le sable et les sentiers irréguliers améliore votre adaptation à toutes les surfaces.

 

  • Entraînez-vous aussi sous la pluie ou par chaleur pour vous adapter à toutes les conditions. Vous n’aurez pas toujours un climat parfait, alors testez votre résistance physique et mentale dans différents scénarios.

 

  • Utilisez des bâtons de randonnée si vous prévoyez d’en porter sur le Camino. S’entraîner avec eux améliore la technique, protège les genoux et répartit mieux l’effort.

 

De l’entraînement à l’aventure

Après des semaines de préparation, vous serez prêt à affronter le Camino avec plus de sécurité. Si vous décidez de franchir le pas, les entreprises Camino de Santiago comme Mundiplus peuvent faciliter la logistique, afin que vous puissiez profiter pleinement de l’expérience.

Faire des parcours d’une journée de 20 à 35 km ne se contente pas d’améliorer votre forme physique : cela vous prépare mentalement à profiter du Camino. Depuis le verdoyant Ruta del Borosa jusqu’aux falaises de Barbate ou la Senda del Oso, chaque kilomètre est un pas vers votre objectif.